Moviéndote

Aprendiendo a Aumentar la actividad Física

piramide de AF

Todas las personas, tanto niños, jóvenes y adultos, estamos hechos por naturaleza para tener alto grado de actividad física. Cuando no practicamos ejercicio físico, comenzamos a funcionar peor. Nos cuesta correr, nos cansamos enseguida y engordamos. Por ello, es muy importante, para seguir siendo personas sanas, aumentar la actividad física diaria. 

Siguiendo esta pirámide podemos aprender cómo hacerlo:
  1. Por un lado es muy importante introducir actividad en nuestro día a día. Desde subir las escaleras de casa, metro y colegio evitando ascensores a ir andando al colegio o a hacer recados. 
  2. Además a lo largo del día, sería recomendable realizar unos 60 minutos de ejercicio moderado o vigoroso como andar rápido o practicar algún deporte (por ejemplo si volver del colegio a marcha rápida tardas 20 min, sólo te faltan 40 minutos de actividad por la tarde). Y 2 dias a la semana, actividades de fuerza y flexibilidad
  3. Tenemos que intentar pasar menos horas sentados viendo la TV o delante del ordenador, metidos en casa y más tiempo en el parque o practicando algún deporte.
Además, cuanta más actividad tengas, más fácil te será aumentar la intensidad de la misma.