P. Domiciliario

Programa de Ejercicio Domiciliario paido

Este es un programa específicamente diseñado, junto con el departamento de Fisioterapia de la Universidad CEU cardenal Herrera, para niños y adolescentes con exceso de peso. Hemos demostrado mediante dos estudios, que realizando al menos 3 días en semana, se disminuye grasa y mejora condición física.

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-La duración del programa de ejercicio será de 1 año.

-Se realizarán 5 sesiones de ejercicio físico por semana. Para que el programa tenga éxito, el número de sesiones en ningún caso deberá ser inferior a 3. En el caso de que durante alguna semana sólo se pudieran realizar 3 sesiones, éstas deberán realizarse en días alternos (por ejemplo: lunes, miércoles y viernes). Igualmente, para conseguir resultados óptimos la duración del programa tendrá necesariamente que ser de un año.

-El tiempo estimado de cada sesión de ejercicio físico será de 60 minutos.

-El material necesario para cada sesión será el siguiente:

  -calzado y ropa deportiva cómoda

  -esterilla (o una toalla doblada)

  -reloj (con segundero o preferiblemente, cronómetro)

  -2 pesas (0,5 kg) o en su defecto, dos botellas de agua de medio litro llenas

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CONSIDERACIONES IMPORTANTES:

-Es muy importante realizar la sesión todas las semanas (incluso en vacaciones).

-Si durante el transcurso de la sesión aparecen molestias o mareos, detener la sesión. El cansancio no es una molestia.

-Realizar la sesión mínimo 2 horas después de la digestión.

-Es normal que aparezcan agujetas en los primeros días.

NO realizar la sesión con la televisión encendida. Sí que está permitido escuchar música.

-Aunque se piense que se pueden hacer más repeticiones o más ejercicio, NO HACERLO.

-Muy importante respetar tiempos y repeticiones.

-Muy importante la posición del cuerpo durante el ejercicio.

-Realizar la sesión aunque se haya tenido gimnasia o actividad extraescolar.

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EJERCICIOS A REALIZAR EN CADA SESIÓN

En la tabla siguiente están descritos los ejercicios del programa.

Hay que hacer cada ejercicio siguiendo la postura indicada en la imagen y con el número de repeticiones. El primer mes empezaremos con el Mes 1 e iremos avanzando en el programa mes a mes. Una vez terminados los ejercicios, se repetirán todos de nuevo para completar la sesión.

 Tabla Programa niño

REPETIR EL CIRCUITO ENTERO OTRA VEZ

Cada mes se irá aumentando la intensidad de los ejercicios

Del mes 1 al mes 3, los ejercicios son los mismos, lo único que se incrementa mes a mes el número de repeticiones. A partir del Mes 4, se cambia la marcha rápida por saltos de Tijera (ST).

El programa puede hacerse solo, aunque mejor si un adulto lo hiciese CON el paciente. En todo caso, ha de estar supervisado por un adulto.

Está diseñado para realizarse dentro de casa, pero se disfruta más si se realiza al aire libre.

Publicaciones que avalan el programa:

Exercise intervention in childhood obesity: a randomized controlled trial comparing hospital-versus home-based groups.Lisón JF, Real-Montes JM, Torró I, Arguisuelas MD, Alvarez-Pitti J, Martínez-Gramage J, Aguilar F, Lurbe E.Acad Pediatr. 2012 Jul-Aug;12(4):319-25. doi:10.1016/j.acap.2012.03.003. Epub 2012 May 26.

Lisón JF, Bruñó-Soler A, Torró I, Segura-Ortí E, Alvarez-Pitti J. Changes in physical fitness of a home-based physical exercise program in childhood obesity. J Child Heal Care [Internet]. 2017